Bom dia!!!
30 abril 2013
Unha da Semana
Fiz as unhas no domingo. Melhor dia pra mim! hehe. Ainda mais agora que o tempo está ficando curto. Essa semana fiquei com unha de menina moça como disse a Andrea (hahaha). Jardim nas unhas!
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29 abril 2013
Voltando à programação normal
Acabando com a falta de vergonha na cara e voltando à programação normal a partir de hoje! Até postei no instagram essa imagem. Por culpa desses meus extras em excesso acho até que entrei nesse ciclo novamente!
Preciso fazer uma limpa no meu organismo de novo!!! (hahaha). Voltando a comer completamente certo e bebendo meu chazinho de hibísco acho que será o suficiente. Eu comi umas coisas fora da dieta na maioria dos dias dessa semana!!! Tsc tsc!!! Nem vou ficar aqui explicando os porquês nem nada disso. Comi, passou, já foi e agora voltar ao certo apenas.
A única coisa que mantive foi a academia, mas não nadei. Então, essa semana preciso fortemente voltar com tudo para não ter surpresas depois, né?! =P
Bem, vou correndo fazer meu arroz 7 grãos agora que ainda tenho aula e um dia looongo hoje!
Ah! Sempre é bom registrar os acertos e erros também, né?! ;]
Ah! Sempre é bom registrar os acertos e erros também, né?! ;]
Boa semana gente!
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26 abril 2013
Bye bye, Alcas!
Hoje de madrugada um amigo foi pra Campinas. Participar do CI Brasil. Fiquei imensamente feliz por ele. Muito mesmo. De verdade. É uma chance de ouro para alguém que saiu do interior e é tão inteligente! É aquela coisa de ter conquistado o espaço que merece, sabe?! Mas também confesso ter ficado bem triste. Afinal é um amigo que ficarei longe. A ficha foi caindo aos poucos... Que ele ia embora e não estaria mais tão acessível como sempre. Hoje finalmente "a ficha caiu".
Eu conheci o André (mais conhecido por Alcas haha) no ano seguinte a minha quimioterapia. Nesse ano seguinte ainda tive que ir em SP para exames e coisas assim, acabei entrando e saindo logo da turma dele. Mas conheci assim rápido e de cara tive vontade de ser amiga dele. Sabe aquela pessoa simpática, simples, sorridente, boa e que você simplesmente tem vontade de ser amiga? Lembro bem que era minha vontade. Afinal não é todo dia que a gente encontra pessoas legais, verdadeiras e boas. Entretanto acabamos nem ficando amigos naquela época. Fiquei em outra turma na faculdade quando voltei, o tempo passou e muito tempo depois acabei "caindo" no mesmo grupo de amigos que ele. Foi assim que nos aproximamos, no meio de várias pessoas, num grupo de amigos. Entre brincadeiras, desentendimentos e diversão... É um amigo muito querido mesmo. Uma pessoa admirável. Desejo tudo de melhor para ele!
É um pouco triste não poder ver quando quiser nem fazer coisas defaults como ir até a sorveteria da faculdade hahaha. Mas tudo bem... A vida é assim mesmo! Cada um segue seu caminho... Conforta saber que meu carinho é recíproco e essa amizade vai sempre estar guardada bem ali no lado esquerdo do peito ;]
Ele sabe que tem um amiga que gosta muito dele bem aqui. Sempre que ele precisar de algo tentarei ajudar da melhor forma possível. Espero de verdade que durante muitos anos da minha vida até a velhice eu ainda possa escrever ou dizer: "Oi Alcas :] nhai?!".
Musiquinhas que eu gosto muito, falam de amizade e certamente é o que sinto =)
Ontem o Dan e eu deixamos o André em casa e quando fomos nos despedir tocou a música "Eu sei - Papas da língua" e foi tocando até eu chegar em casa. Pra mim ficou com cara de "Goodbye Alcas" hahaha. Dificilmente vou ouvir essa música sem lembrar desses últimos dias =) Sim, eu sei que ela não é de amigos! hahaha. Gostei da melodia mesmo =)
Esses dias eu saí da dieta e um pouco da contagem de calorias. A academia eu mantive. Porém, foi muito cinema hehe! Quarta rolou despedida surpresa para o Alcas e ele gostou ^^ Foi divertido enganar ele. Ao longo do tempo fizemos algumas reuniões na minha casa, as quais nós chamávamos de jogatinas (jogávamos videogame, baralho ou qualquer outro tipo de jogo, inclusive nas viagens que fizemos todos juntos), e ele assim como eu, sempre gostou muito disso, então pra mim não teria outra forma de fazer essa despedida do que reunir todo mundo para jogar, conversar e comer hehe. Jogatina de despedida do amigo braçudo! hahaha. Valeu galera =)
Tchau amigo ;*
25 abril 2013
Gordura x Músculo
Gostei dessa comparação. Já vi vááárias outras impressionantes comparando gordura com músculo. É por isso que o que importa não é o peso, e sim o percentual de gordura corporal e músculo! Sou muito mais essa foto com 62,5kg ;] hehe.
Tenham um bom dia ;]
Tenham um bom dia ;]
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24 abril 2013
Unha da Semana
Fiz na segunda! Esse esmalte é ótimo. É uma linha tipo de secagem rápida da Revlon. Seca muito rápido mesmo, mais rápido do que normalmente os importados já secam. A cor é linda. Amei! Esse é da mamis hehe.
Bom dia!!!
Bom dia!!!
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23 abril 2013
Os detalhes da nova dieta!
Oi Gente!!!
Hoje eu vim comentar um pouco sobre minha “nova”
alimentação. Mudou apenas alguns detalhes. De modo geral é bem parecida com o
que eu já estava fazendo! A melhor parte são os lanches pré e pós-treino. Antes
tinha muitas dúvidas sobre o que comer exatamente. Ela colocou opções bem
simples que dá para seguir fácil. O melhor é que posso comer muitas frutas ao
longo do dia!
Meu lanche pré-treino (antes de ir para academia fazer
musculação) como fruta com mel. Tenho escolhido esse porque acho mais fácil,
mas tem outras opções como pacote de clube social, geleia, suco de caixinha com
soja, etc. O lanche pós-treino (assim que volto da academia) tomo um scoop de
Whey + uma fruta. Ela me indicou o 100% Whey da Probiótica. Essa é a parte mais
diferente da dieta. Bem empolgante porque é a primeira vez que tomo Whey \o/!
Outros detalhes novos são:
1-Substituir meu arroz integral pelo arroz 7 grãos da Ráris.
Já foi comprado (quem me acompanha no instagram sempre vê essas coisas, porque
empolgada sempre posto logo hehe), para mim será um grande desafio comer esse, o
integral normal já estava acostumada e até gostava, a dificuldade com esse novo
é porque confesso que estou com medo de não gostar dos 7 grãos (hahaha). Sempre
fui enjoada para comer qualquer coisa, mesmo percebendo que hoje aceito comer
muitas coisas que nem sonhava em comer antes, ainda fico preocupada. Vou me
esforçar (hehe). Os 7 grãos são: arroz integral, cevada, aveia integral, trigo
integral, canola, quinua e linhaça.
2-Ela indicou para lanche o actimel, nunca provei. É igual
iogurte?! Ainda não comprei pra testar. Nos lanches é para tomar ou o actimel
com fruta, ou iogurte com barrinha de cereal ou cookies integrais, etc. Tem
várias opções práticas possíveis. Isso é bom. Principalmente pela parte da
tarde porque agora tenho que levar os lanches numa bolsa para a faculdade.
3-Ela também aconselhou que eu tomasse 150 ml de suco de uva
integral e duas castanhas do Pará todos os dias. O suco até consigo. Apesar de
ser bem carinho para tomar todos os dias assim, talvez ainda dê para ter, pois
o pessoal aqui de casa gosta. Já castanha do Pará, confesso que por enquanto
não pretendo me forçar. Nunca gostei muito. Não mesmo. Só torrada dentro de
bombom de chocolate, será que pode?! Hahaha! É, sou uma paraense que não curte
açaí (só o sorvete), nem pato no tucupi, nem castanha do Pará! Hahaha!
Bem, tenho 6 refeições + os lanches pré e pós-treino. Ou
seja, deveria comer 8 vezes ao dia. Olha, pra mim é bem difícil isso.
Principalmente pela parte da manhã. Não consigo. Não sinto tanta fome. Nunca
consegui fazer lanche da manhã, por mais cedo que eu acorde. Às vezes até a
tarde acabava esquecendo. De qualquer forma, como vou fazer a musculação pela
parte da manhã não terei tanto problema com isso. Porque só terei que comer os
lanches pré e pós-treino. Depois já é quase hora do almoço mesmo. Ótimo! Mas
tudo isso é mudança de hábito mesmo. Comer de 3 em 3h ou 2 em 2h. É difícil
acostumar, mas faz muita diferença!
Algo que gostei bastante é porque ela não colocou meu jantar
como aquela opção costumeira que muitos nutricionistas colocam e sempre odiei:
proteína + salada. Argh. Não dá pra mim. Eu até tenho conseguido comer salada e
legumes, mas não é numa quantidade absurda que muita gente consegue!!! Então
essa opção de jantar sempre foi péssima pra mim. A melhor opção que ela colocou
é wrap com blanquet de peru, requeijão, queijo e suco com soja. É basicamente o
que eu já estava comendo antes (hehe). Tem outras opções como omelete,
sanduíche e etc. Algo interessante: tem carboidrato na minha janta que será
feita 22:30h!!! Antes eu comia preocupada porque sempre falam tanto de evitar
carboidratos depois das 18:00h ou 20:00h e blabla, mas nunca consegui evitar.
Só evitava algo muito pesado mesmo. Estou tranquila e feliz porque ela montou
algo que realmente conseguirei seguir muito bem! Ah, vale comentar que a noite
eu faço atividade física antes desse jantar, hein?! O plano é fazer por
enquanto só 40min. de natação.
Outro suplemento além do whey, preciso tomar um tal de “Lady
Slim” da Smart Caps. Pelo que eu li é óleo de cártamo com cafeína. Ajuda no
metabolismo e tals. Ainda não consegui comprar, espero que ajude. Além disso, o
complexo de vitaminas, que vou primeiramente terminar o que eu já estou tomando
para depois comprar esse outro que a nutricionista indicou (basicamente são
todos bem parecidos mesmo, esse meu comprei nessas lojas de suplementação) e o
chá de hibisco ela indicou que eu tome 3 vezes ao dia. Nossa!!! Mal consigo
tomar uma vez todos os dias! (Hahaha). Vou ter que passar o dia concentrada em
comer! Né não?!
Então, basicamente são essas as maiores mudanças na minha
alimentação. É importante comentar que a minha dieta foi personalizada e planejada de acordo com a minha atividade física do dia-dia, então indico que você vá à um nutricionista esportivo para fazer a sua, vale a pena! O resto é o “default” mesmo: leite desnatado, adoçante, salada,
proteínas assadas ou grelhadas de preferência, blaquet de peru e etc. Gostei
muito da dieta e estou super empolgada!
Tenham um bom dia e obrigada pelos comentários ;]!!!!
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22 abril 2013
Musculação
Gente, primeiro quero dizer que não sou a dona da verdade. Tudo que coloco no meu blog ou comento por aí são coisas que já li ou algum profissional me disse. Claro, que às vezes tem gente que passa informação errada. Nem tudo que tem por aí pela internet está certo. Até mesmo alguns livros falam absurdos. Então, paciência, né?! E hoje queria falar um pouco sobre musculação...
Muita gente acha que musculação não emagrece. Já vi muuuiiita gente falando por aí isso. Inclusive em uma das academias que já malhei no passado uma instrutora falou isso! Ela estava muito errada e não soube explicar os reais benefícios que a musculação trás, principalmente para nós pessoas beeem acima do peso. Sério, gente, musculação ajuda muito! Na musculação você ganha músculos. Aí vai ter meninas falando que não quer parecer homem e etc. Primeiro que ganhar músculo não é assim tão fácil. Segundo porque se ter músculo fosse coisa de homem, mulher não teria, né?! E tirem a imagem desses "bodybuilders" como se fosse a de pessoas que fazem musculação. Porque essas pessoas suplementam muito a alimentação, e em alguns casos utilizam até anabolizantes para chegar no nível "monstro". Para competir e blablabla. O que eu quero dizer e deixar bem claro é que a musculação tem benefícios muito bons para quem quer perder gordura!
Manter um músculo novo ajuda muito a perder gordura sem falar que evita flacidez. Então, se você preocupada porque os números da balança não estão mudando muito enquanto você faz musculação, sinceramente acho isso é besteira. Sei que às vezes pode ser meio frustrante e dar uma sensação desanimadora, mas nada melhor do que se olhar no espelho e ver a diferença. Tirar fotos para perceber as mudanças é uma boa. No que se tem que dar atenção é para as medidas, a quantidade de gordura corporal que temos, exames e o número das roupas. Essas são as maiores provas de que fazemos o certo.
Manter um músculo novo ajuda muito a perder gordura sem falar que evita flacidez. Então, se você preocupada porque os números da balança não estão mudando muito enquanto você faz musculação, sinceramente acho isso é besteira. Sei que às vezes pode ser meio frustrante e dar uma sensação desanimadora, mas nada melhor do que se olhar no espelho e ver a diferença. Tirar fotos para perceber as mudanças é uma boa. No que se tem que dar atenção é para as medidas, a quantidade de gordura corporal que temos, exames e o número das roupas. Essas são as maiores provas de que fazemos o certo.
Aqui um texto que encontrei falando um pouco sobre isso:
"Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos -
acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora
haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra
(massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.
Saiba que emagrecer saudavelmente não significa
necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura,
que é o que a musculação faz.
Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou
emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte,
saudável e atraente?
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo
ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).
Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1
hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de
musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada
metabolismo).
Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação
acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo
organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de
energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose
anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de
gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo
acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da
atividade física.
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1
hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz
musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas
depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa
magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura.
Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo
e o seu gasto calórico.
Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é
muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (
mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder
8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas,
fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é
necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta
aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado
as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável
uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores
de Educação Física e médicos".
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Então, acho muito válido o treino de musculação para quem quer emagrecer. Minha nutricionista disse: "Sabe essa mulherada que adora fazer aula de jump, spinning e só isso? Tudo flácida". Aí caiu minha ficha. Verdade. Magra e flácida. Não é o que eu quero ser! =P Quero ter força, músculos e saúde =D Sou muito fraca e algo vai ter que ocupar o lugar da gordura também hahaha. Então, tentem adotar a musculação além dos exercícios aeróbicos. Nem que seja comprando equipamentos e fazendo em casa, já é alguma coisa. Muitos exercícios são possíveis de ser feitos apenas com alteres, caneleiras e o peso do seu próprio corpo. Existem muitas dicas de objetos que se pode utilizar da própria casa para servir como "pesos". Mas acima de tudo saiba o que você quer para você, siga e seja feliz com isso.
Boa semana ;]
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20 abril 2013
Inspirações
Oi oi oi!
Bem, a maior inspiração da minha vida sou eu mesma hehe. A
decisão de mudança e a luta diária são por causa da minha saúde. A vida que eu
quero ter ao lado do meu namorado é o que me inspira diariamente também. Meus
sonhos e meu amor próprio me fazem não desistir. Quis mudar e me sinto muito
feliz por isso. E ao longo do tempo vamos encontrando pessoas que
buscam a mesma coisa, ou que já conseguiram, ou simplesmente pessoas que vivem
isso que você busca servindo de inspiração também. Selecionei três pessoas
que me inspiram MUITO. Fazem-me acreditar verdadeiramente que, toda escolha
certa que eu faça, por mais difícil que seja hoje para mim, vai valer muito a
pena amanhã. Não vai ser por ordem de preferência nem nada assim. As
três têm estilos diferentes.
Primeiro, a Michelle, do Blog da Mimis. Encontrei recentemente
o instagram dela. Não sabia nada nem nunca tinha lido sobre ela. Nem visto em
revista como muitas blogueiras que aparecem... Fiquei totalmente encantada pela
história dela e por tudo que ela alcançou. Sempre fiquei com medo de emagrecer
e ficar toda flácida, ter que fazer mil cirurgias e morria de preocupação com
tudo isso. Ela é uma mulher linda de 35 anos. Super top! Malhada e com um corpo
lindo. Pesou quase 100kg. Achei incrível a mudança. E o pensamento que ela leva, a
mudança de vida é bem interessante. Confesso que estou conhecendo aos poucos,
mas sigo pelo instagram e o que já li e vi dela achei muito bom compartilhar
para servir de inspiração para outras meninas. Exemplo de que trabalho duro,
dedicação, foco, paciência e força de vontade valem a pena sim!!! Ela fez
musculação, hein?! Hehe ;] Vale a pena ler. Aqui o link do blog.
A segunda pessoa eu encontrei pelo instagram também,
comentando no de outra menina fitness. É a Aline Vicente. Aqui o instagram, o facebook
dela e aqui a página do facebook para curtir. Pelo comparativo das fotos ela nunca foi gorda, creio eu. Era magra. Sem
definição e magra default. Acredito que ela decidiu participar dessa competição
de biquíni, que ela inclusive já participou, e ganhou o terceiro lugar (merecia o
primeiro lugar), por isso deve ter mudado toda alimentação e disciplina com o treino. Ela serve de inspiração porque além de muito dedicada, achei o corpo dela
muito belo e me parece ser uma pessoa doce. Adoro as fotos dela! Quanta determinação!
E a terceira pessoa que também foi pelo instagram que
encontrei, é a Bella Falconi. Aqui o perfil dela no instagram e a página do facebook. Fico maravilhada com as frases de motivação dela. Vale muito a pena
seguir. Na maioria das vezes ela posta em inglês e português. É uma brasileira
que mora no EUA. Ela é atleta. Inclusive ganhou a última competição que participou.
É incrível como as palavras dela me tocam. Ela diz muito do que eu sinto hoje. Por ter mudado meu pensamento para viver tudo
que estou vivendo consigo “me ver nas palavras dela”, entende?! É aquela coisa
que te toca e faz você perceber que tem que continuar mesmo. Vale a pena seguir
ela, hein?! Belíssima =) Sempre coloca fotos dos cardápios dela ou treinos. Aqui vou deixar um texto que ela postou em inglês junto com uma foto mostrando seu "abs". O texto é MUITO motivador. De fazer chorar. É como eu me
sinto, é como eu penso e é como se ela soubesse exatamente o que devemos nos
dizer diariamente.
Ah! Eu traduzi porque ela não colocou na versão em português
por ser grande. Porém acredito que ficou bem fiel.
“Não é suficiente tomar uma decisão e fazer planos, se você
não está trabalhando duro o suficiente para alcançá-los. Seu tempo é limitado,
e quanto mais tempo você espera para fazer melhorias em sua vida, mais você vai
se arrepender, amanhã. Pare de ouvir aqueles que dizem que você não pode, eles
não são seus amigos, mas apenas um bando de pessoas que não tem autoestima e
precisam trazer os outros para baixo para se sentir bem consigo mesmas. Pare de
temer estereótipos. Você não nasceu para agradar os outros, mas para agradar a
si mesmo. Você não tem que seguir os padrões que a sociedade impõe. Encontre o
que te faz feliz, então siga isso! Quem disse que meninas não podem ter o abdômen
definido, ou músculos, ou levantar peso? Eles podem até dizer isso, mas quem
são eles para decidir o que é melhor para você? Pare de ouvir os “haters”, os
que duvidam e pessoas negativas! Faça isso e faça isso por você mesmo. Quanto
mais você ama suas decisões, menos você precisa que as pessoas entendam e
aprovem elas. Eu voto para saúde, para a felicidade, para a autoestima, e por
ser quem diabos você quer ser. Suas decisões, sua vida, suas escolhas, não são do
interesse de ninguém. Sem mais!” - Bella Falconi.
Não pensem “aaahhh, mas são atletas”, ou qualquer coisa
assim. Inclusive porque a Mimis, por exemplo, é uma pessoa “normal” (no caso, “não-atleta”),
assim como você e eu. A diferença de qualquer uma delas para você ou para mim é
que elas não desistiram. Já li muito por aí que não deve ficar se comparando
com atletas... Como se eles fossem de outra raça! Você não pode se comparar com
um Leão, isso sim! Um atleta é só uma pessoa concentrada nesse assunto, campo,
dedicada a isso e que muitas vezes é o trabalho dele. Se você se dedica a algo,
cada vez mais será melhor nisso. A questão não é se comparar, é se inspirar, é
seguir um caminho bom e de saúde. É saber o que VOCÊ QUER PARA VOCÊ. Como você
quer ser e lutar por isso. Hoje meu hobby é buscar saúde. Adoro falar sobre
isso. Vivo isso. Quero ser saudável e luto diariamente contra a minha
ansiedade, compulsão alimentar, sedentarismo, falta de motivação, falta de
autoconfiança, falta ou excesso do que for! Luto e tenho vencido. O que importa é nunca desistir. Mesmo quando você falha em algum momento ou algum dia, não
desista! Descubro sempre novas coisas prazerosas no campo fitness. Graças as
minhas mudanças tenho me sentido muito melhor e cada vez mais tenho vontade de fazer coisas novas no futuro quando
tiver mais condições. Aqui quem fala é uma "gordinha" que já teve infinitos problemas de saúde, seríssimos, já passou por muitas cirurgias por causa disso e está BEM acima do peso, só que tem o sonho de dar a volta por cima de tudo isso e tem lutado diariamente para chegar ao seu objetivo. O que importa é se sentir feliz, ter autoestima, poder realizar o que se quiser e ser quem
se quer ser ;] Então, vamos, né?! ;D
Bom sábado!
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19 abril 2013
Foco sempre!
Semana cheia! Não tanto quanto serão as próximas, mas andei bem ocupada. Perco um pouco de tempo dirigindo para resolver coisas. Até tenho um tempo livre pela parte da tarde, só estou me adaptando e me
concentrando a comer direito, nunca faltar academia e dormir bem. Tenho feito
isso com sucesso. Estou feliz. Triste porque semana que vem volta a faculdade,
aaaiiin :~ hahaha!
Finalmente finalizei todas as avaliações necessárias da
academia! Ufa! Fiz avaliação completa que tinha lá, até teste ergométrico eu
fiz. Fiz avaliação para natação. Fiz avaliação no Cardio Fit que é para montar
um treino aeróbico para ser feito antes da musculação e já estou fazendo meu
treino diário da musculação. Fiz os exames, fui à minha endocrinologista e na
nutricionista nova. Aeee! Terminei com tudo. Hoje chega minha dieta nova e
semana que vem tenho só médicos default mesmo hehe. Agora só manter o foco!
Sobre os exercícios eu queria fazer todos os dias
musculação, os 7 dias da semana! Haha. Mas me cortaram porque inicialmente
preciso de um dia de descanso mesmo. Descanso total. Adaptação dos músculos
hehe. Minha fixação em fazer exercícios todos os dias é porque os exercícios
fazem eu me sentir muito bem mesmo. Agora que tenho malhado pela manhã tenho
sentido muito aquela sensação de bem estar o dia inteiro. Pensei em somente
nadar nesse dia de descanso, mas mesmo caminhada ou nadar falaram que seria
melhor descansar completamente para adaptar. Meu treino é bem pesadinho ;P
hehe. Então inicialmente farei o dia do descanso mesmo. Aí de Domingo a Sexta
estarei lá pela manhã malhando e a noite nadando, aos sábados irei descansar.
Decidi fazer musculação todo dia porque acredito que será o diferencial no meu
emagrecimento e para não ter flacidez. Muita gente acredita que musculação não
serve para emagrecer, inclusive em muitas academias quando vamos falam isso. É
mentira e absurdo. Outro dia posto sobre isso para incentivar todo mundo a
alimentar os músculos ;]!!! Então, e decidi a natação pela questão do impacto.
Tenho muito medo de me quebrar toda nas outras aulas. Peso muito ainda, né?! Depois que estiver mais
fortalecida e com um peso menor tento outras coisas. E a natação vai ajudar muito no meu
condicionamento físico.
Nos próximos 2-3 meses basicamente vou ter que treinar bem a
minha adaptação com a volta às aulas e o novo estilo de vida. Depois desse
período terei os retornos com a médica e minha reavaliação. Engenharia é beeeem
desgastante, estressante, cansativo e difícil hehe. Os professores aqui não
pegam leve não. Só que já decidi que a coisa mais importante nesse momento na
minha vida é minha saúde. Minha prioridade é comer bem e atividade
física. Se for para abrir mão de algo, pode ser qualquer coisa menos disso,
então tentarei na medida do possível levar bem a faculdade junto com o novo
estilo de vida. Vamos ver =)
Bom final de semana gente \o/!
15 abril 2013
Pré-diabetes
Voltei com o exame à endocrinologista! Minha condição atual: pré-diabética e não diabética \o/! Aeee! Eu sei, quem é que fica feliz com o resultado desses, né?! Bem, em janeiro eu "era diabética e nada que eu fizesse mudaria essa condição", isso mesmo, nem se emagrecesse, então estou feliz sim, porque agora tudo depende apenas DE MIM e do meu esforço para mudar! Atividade física e alimentação saudável. Rumo à saúde! Diabetes é algo muito sério, por isso é importante se preocupar com isso sempre! Explico depois o "erro" no meu diagnóstico em janeiro. E para alertar todo mundo vou deixar aqui um texto falando um pouco sobre o que é ser pré-diabético ;]
Boa semana!
"Pré-diabetes. O que é isso?
Como o título já sugere, este termo é usado para identificar as pessoas que possuem risco potencial de desenvolver o diabetes. É uma forma ou um estado intermediário entre a normalidade e o diabetes do tipo 2 no adulto. No entanto, sabe-se que nem todos irão deixar a condição de pré-diabético para se tornar um diabético. Mas, por precaução, são considerados em estado de risco para essa progressão.
Fatores de Risco
Existem fatores que são considerados de risco para o desenvolvimento do diabetes. Entre eles estão: o fator da idade (estar acima de 45 anos); o excesso de peso; o sedentarismo; a hipertensão arterial e as alterações nas taxas de colesterol e triglicérides sanguíneos e a história familiar de diabetes.
Isso serve para ambos os sexos. Mulheres que geraram filhos com mais de 4 kg ou que sejam portadoras de Síndrome dos Ovários Policísticos também têm risco aumentado.
Nesses casos, preconiza-se a realização da dosagem de glicemia de jejum ou a realização do teste oral de sobrecarga com glicose, para possível detecção de pré-diabetes ou mesmo diabetes.
A melhor maneira de identificar o pré-diabetes é através da dosagem da glicemia. Sua definição laboratorial dá-se quando a taxa de glicemia de jejum (mínimo de oito horas) encontra-se entre 100 e 125 mg/dl e/ou quando o valor de glicemia na segunda hora do teste de sobrecarga oral à glicose (também chamado de curva glicêmica) está entre 140 e 199 mg/dl (indivíduos classificados também como intolerantes à glicose).
A quantidade de pessoas que evoluem para o diabetes é parecida nos grupos que têm glicemia de jejum alterada e os que apresentam alterações nas taxas de glicemia na segunda hora do teste oral. No mais, apesar de ser raro, outros grupos que não apresentarem essas condições e nem fatores de risco,também podem desenvolver diabetes no futuro.
importante salientar que as pessoas que adquirem novos hábitos no estilo de vida - como a atividade física regular resultando na diminuição de 5 a 7% no peso corporal - ajudam a, no mínimo, retardar o aparecimento do diabetes.
Em grandes estudos realizados com indivíduos com pré-diabetes, tais medidas reduziram a taxa de novos casos em mais de 50% em um período de dois a cinco anos de acompanhamento. Essas mudanças ainda são benéficas para o estado de saúde geral, promovendo menor risco no desenvolvimento de outras doenças, especialmente cardiovasculares.
A busca pela perda de peso pode receber o auxílio de algumas medicações, no entanto, não devemos nos esquecer de que todas essas orientações devem ser realizadas pelo médico, analisando cada situação individualmente.
Ou seja, no geral existem muitas evidências de que o diabetes tipo 2 pode ser prevenido ou ter seu início retardado. Os indivíduos com pré-diabetes podem ser facilmente identificados. Alterações no estilo de vida, especialmente redução moderada do peso e aumento da atividade física são indicadas, além de promoverem efeito positivo adicional na saúde como um todo.
Confira os Sintomas do Diabetes Tipo II:
Aumento da sede;
Aumento do número de micções (principalmente à noite);
Dores em membros inferiores;
Infecções freqüentes;
Alteração visual (visão embaçada);
Dificuldade na cicatrização de feridas;
Formigamento nos pés;
Furunculose.
Consultoria: Dra. Rosane Kupfer, Chefe do Serviço de Diabetes do IEDE.
Fonte
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Diabetes
11 abril 2013
Nutricionista Esportiva
Hoje fui em uma nova nutricionista! Uma nutricionista esportiva. É da academia mesmo. Simplesmente amei. Ainda não me entregou a dieta, porque preciso também dar certeza sobre meus exercícios e os horários, porque baseado na minha atividade física ela pode montar o plano da dieta.
Mesmo sem a dieta em mãos, nossa! Gostei muito de ter ido. A conversa foi ótima e tenho boas expectativas!!! Quando receber conto mais. Mas indico logo: Se tiver oportunidade vá à uma nutricionista esportiva. Já fui em muitas ao longo da minha vida (conto mais depois XD) e essa senti que foi diferente. Por tudo que tenho lido e pelo que pessoas que leem sobre perda de gordura tem me ensinado estavam parecidos com os conhecimentos dela. Bora vê! Me identifiquei com a linha dela mesmo. Tenho gostado muito da linha que todos os profissionais da companhia athletica levam. São bons e tem um diferencial em conhecimento mesmo.
Dia 19 ela vai enviar a dieta e comento mais sobre. Quero vê se terei melhores resultados do que já tive! Ela inicialmente vai enviar para eu seguir e depois terei um retorno com 1 mês.
Ah! hoje fiz a densitometria óssea também. O resultado só sai quinta que vem, porque possivelmente o médico que assina está viajando. Égua! Essa agonia de esperaaar tudo! Paciência!
Por enquanto vou continuar seguindo com minha alimentação atual e meus exercícios. Já fiz avaliação física, avaliação da natação (que fui péssima no condicionamento hahaha espero mudar isso logo). Todos esses preparos iniciais estão terminando e aí vai ser só seguir certinho e esperar o tempo passar mesmo.
Final de semana está chegando!!! eee!!!
Mesmo sem a dieta em mãos, nossa! Gostei muito de ter ido. A conversa foi ótima e tenho boas expectativas!!! Quando receber conto mais. Mas indico logo: Se tiver oportunidade vá à uma nutricionista esportiva. Já fui em muitas ao longo da minha vida (conto mais depois XD) e essa senti que foi diferente. Por tudo que tenho lido e pelo que pessoas que leem sobre perda de gordura tem me ensinado estavam parecidos com os conhecimentos dela. Bora vê! Me identifiquei com a linha dela mesmo. Tenho gostado muito da linha que todos os profissionais da companhia athletica levam. São bons e tem um diferencial em conhecimento mesmo.
Dia 19 ela vai enviar a dieta e comento mais sobre. Quero vê se terei melhores resultados do que já tive! Ela inicialmente vai enviar para eu seguir e depois terei um retorno com 1 mês.
Ah! hoje fiz a densitometria óssea também. O resultado só sai quinta que vem, porque possivelmente o médico que assina está viajando. Égua! Essa agonia de esperaaar tudo! Paciência!
Por enquanto vou continuar seguindo com minha alimentação atual e meus exercícios. Já fiz avaliação física, avaliação da natação (que fui péssima no condicionamento hahaha espero mudar isso logo). Todos esses preparos iniciais estão terminando e aí vai ser só seguir certinho e esperar o tempo passar mesmo.
Final de semana está chegando!!! eee!!!
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09 abril 2013
Resumão
Genteee! Não sumi não, hein?! É que andei atarefada! Estou me
acostumando com a nova rotina matinal hehe! Já conto. De qualquer forma,
diariamente sempre estou pelo instagram e twitter perturbando quem me segue (haha).
Podem me adicionar, infelizmente só quem tem conta mesmo porque meus perfis lá
são bloqueados =/
Então... sobre a rotina nova. Comecei a academia nova, tenho
feito aulas bem legais! Comecei a musculação por lá, amanhã faço avaliação
física e da natação para iniciar o treino, e está sendo tudo ótimo! Fui às
minhas consultas, fiz exames e agora estou me acostumando a dormir e acordar
mais cedo. Faz dois dias isso! Comecei domingo, mas domingo foi o dia que
fiquei super “podre”, praticamente só dormi. Insônia terrível, mas valeu a
pena! Meu humor tem melhorado muito desde que normalizei o hipotireoidismo, tenho
feito atividade física e agora dormindo melhor acredito que a disposição vai
dar uma melhorada também, apesar de já estar muuuiiito melhor.
Meus dias têm sido disciplinados com alimentação e exercícios.
Estou bem feliz por conseguir fazer tudo que me presto a realizar no dia. Perco
muito tempo no trânsito tendo que ir à Unimed pedir autorização, pedir exame,
fazer exame, buscar exame, etc. Por isso não postei nesses últimos dias hehe.
Além dos outros afazeres.
Estou bem e feliz. Acredito muito que estou fazendo o
correto e seguindo um caminho bom para os meus objetivos! O importante é não
desistir.
Falando de objetivos, hoje enquanto malhava fiquei
refletindo sobre o que motiva uma pessoa a não desistir. Digo isso porque eu
sempre tentei emagrecer, mas NUNCA, nunca mesmo fui assim como tenho sido. Já
até fui meio magra (mas todo mundo falava que ainda era gordinha! Mas deixa “queto”,
né?!), só que tinha conseguido isso com dietas restritivas. Aquelas de proteína
e etc. Engordei rápido demais e mais. Hoje, não sou muito a favor não,
entretanto cada um sabe o que faz e escolhe o que seguir na vida, né?! Pra mim
não funciona nada disso e não sou a favor por tudo que tenho lido e “estudado”
sobre o assunto alimentação e vida saudável, é tudo importante e possível. O
problema nem sempre é a comida e sim nós mesmos. Comigo tem funcionado fazer
escolhas certas, diminuir frituras (praticamente só como fritura no sábado por
causa da batatinha frita que não resisto), optar por tudo integral quando
possível, sempre fazer as coisas assadas quando possível, ou ao vapor, ou utilizar
só um pouco de azeite no preparo das comidas (evito o máximo possível de
gordura no preparo e pretendo utilizar o óleo de coco pra isso no futuro, que
falam ser melhor), não comer açúcar, escolher um dia da semana só para comer doces
(pretendo cortar totalmente e agora comer só coisa diet mesmo, principalmente
se for confirmado meu diagnóstico de diabetes), beber mais água, tomar meu chá,
vitaminas, linhaça e aveia, escolher um dia da semana para ser mais calórico e
ir ao cinema comer pipoca ou sushi ou hambúrguer ou qualquer coisa que eu goste
quando saio com namorado ou amigos, dessa forma consigo ser mais disciplinada
durante os outros dias (E não, isso não afeta meu peso na balança, hein?! Tenho
bom senso até no cheat day). A única coisa que não consigo evitar 100% é farofa
(às vezes coloco umas 25g no prato quando não gosto muito do que vou comer, mas
tenho conseguido evitar essa semana. O que tem me surpreendido!). Essas são
apenas algumas das “escolhas inteligentes” que tento ter e tem me ajudado no
emagrecimento e na melhora da saúde.
Aí pensei sobre o apoio incondicional que tenho do namorado.
De certa facilidade porque minha mãe pode me proporcionar certos alimentos e
uma boa academia. Em como isso tudo é importante, mas nada disso adiantaria se
não viesse DE MIM a vontade real de mudar. É sério. Aí me lembrei da frase da
moça da matéria do outro post, onde ela falou “Quando a dor de ser obesa é
maior do que o prazer de comer, você emagrece”. Lembrei-me de um episódio que
eu vi de “the biggest loser”, onde a Jillian falava para um participante que
era impossível uma pessoa que pesava 180kg ser feliz, mesmo ele afirmando isso!
É verdade. Desculpa, mas é verdade. Enquanto a dor de estar na situação que se
está não for maior do que tudo na sua vida, não vai ter mudança. É uma questão
de prioridade... SEJA QUAL FOR SEU MOTIVO, autoestima baixa, autoconfiança
baixa, constrangimentos infinitos, bullying, infinitas coisas tristes que a
obesidade pode causar em uma pessoa. Seja qual for o motivo ele precisa ser
maior do que qualquer outra coisa para funcionar mesmo. Essa mudança tem que ser prioridade para acontecer.
Quanto a ser feliz (o comentário da Jillian). Olha, eu sempre
fui feliz. Até porque pra mim felicidade é mais um estado de espírito do que
algo a ser alcançado. Porém entendi o que ela quis dizer por que eu sou obesa e viver
nessa condição não é fácil. As pessoas te julgam. Você se sente mais excluído
da sociedade quando vai procurar uma roupa ou por outras situações. Muitos
problemas desde sociais à própria saúde. É difícil ser feliz por essas coisas. Você pode até ter outros motivos que te deixam feliz, mas esse lado “triste”
sempre acaba afetando as outras coisas boas. Digo isso por experiência própria.
Por ser obesa sempre fui muito insegura, meio ciumenta e isso em alguns
momentos do meu namoro atual chegou a ser um problema onde pensei ser
necessário frequentar um psicólogo até. Só que eu sabia qual era realente meu
problema e como podia melhorar. Além de que meu namorado é um anjo paciente e
acredito que tudo tem melhorado muito nessa questão já há algum tempo. Só quem é obeso consegue entender isso. Não estou contando aqui pessoas "acima do peso" ou só fora de forma. Essa parte triste é mais sofrida se você tem imc para algum grau de obesidade creio eu... Não é fácil simplesmente admitir esse tipo de coisa e decidir mudar, por isso digo que é preciso que algo te incomode muito.
Só que eu dei toda essa volta para falar que a minha maior
motivação foi a falta de saúde. Podem achar “aaahhh, mas todo mundo quer isso e
blablabla”. Duvido que seja tanto quanto eu. Sabe por quê?! Eu tenho hoje 25
anos. Desde os 11 anos eu sempre fui mais cheinha (sempre fui muito perturbada
pela minha família por causa disso), mas nunca cheguei a ter obesidade grau III
como cheguei agora nesses últimos anos. Já fiz 10 cirurgias, onde 8 foram com
anestesia geral (risco altíssimo), duas foram com anestesia local + sedativo. Já
tive problema de sangue no pulmão após uma das cirurgias e me falaram que podia
ser por causa do meu peso. Já fiz um ano de quimioterapia e radioterapia, pois
tive câncer. Tenho gordura no fígado bem densa. Tenho rinite e sempre que pego
um resfriado já fico numa condição muito deplorável, sem falar que teve um ano
que passei alguns meses ficando doente DIRETO. Então basicamente nos últimos 15
anos da minha vida dá para ter uma ideia em quantos médicos e exames já fui/fiz?!
Nem eu sei! Tinha ano que eu estava no hospital toda semana. Isso me incomodou.
Muito mesmo. Principalmente porque eu comecei a ver que a vida da pessoa que eu
mais amo poderia ser muito afetada com tudo isso. Assim como a vida dos meus
pais já era. Incomodou tanto essa falta de saúde que tinha dias que eu chorava
e tinha raiva de toda essa situação. Até que caiu a minha ficha. Ninguém pode
fazer nada sobre isso. Só eu mesma. Infelizmente quando decidi mudar, tive o
diagnóstico de diabetes. Hoje está meio duvidoso esse diagnóstico, mas tenho
feito exames para comprovar se tenho ou não mesmo. O que importa nisso tudo é
que veio de mim o sentimento de mudança. Veio daqui de dentro. A determinação,
disciplina e paciência vêm dessa forma. No começo foi bem difícil. Até chorei
porque não podia comer o que eu queria e blabla. É importante o apoio. Seja do
namorado, marido, amigo, terapeuta. Seja de quem for, mas é bom sempre ter
alguém ali para te lembrar: “Vale a pena! Vai ficar tudo bem”. Não tenho
dúvidas que vai valer a pena MESMO, porque já sinto melhoras e já acho que está
valendo muito a pena. Minha qualidade de vida tem melhorado. Meu namorado e eu
estamos sendo muito mais felizes realizando tudo que temos planejado.
Claro que com as minhas afirmações, de forma alguma estou
aqui dizendo que sou mais doente que os outros nem NADA DO TIPO. Só estou compartilhando
minha maior motivação para mudança que é baseada nesses problemas que tive.
O que posso dizer é que você tem que tirar as forças de si.
Pegar esse “algo” que te incomoda e se lembrar dele todos os dias. Levantar e
se mover. Aprender a escolher mais certo o que comer. Não é fácil. Não é MESMO. É difícil,
até um pouco sofrível. Mas com o tempo tudo vai se tornando rotina e de certa
forma ficando mais “fácil” e normal. Mudança de hábito. Mudar o estilo de vida!
Só assim que funciona. E aí você acaba apreciando toda essa jornada ;]
Bom resto da semana!
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resumo
06 abril 2013
-50kg em um ano
Emagrecer é determinação, força de vontade, paciência e AÇÃO! Encontrei uma
matéria muito interessante. A Patrícia perdeu 50kg em um ano sem cirurgia! Estava com 147kg, com o IMC
41 e ainda pretende perder mais 20kg. Inspiradora a história dela. Vale a pena ler!!! Só clicar aqui para ver a matéria completa.
Inclusive ela comenta algo que sempre falo para o meu
namorado, sobre o obeso ser como um “drogado”. Falo que a comida é a droga do
obeso. Por isso é uma batalha que deve ser vencida diariamente. Algo que ela
fala e concordo muito é sobre as pessoas não verem a obesidade como uma doença
e problema que precisa de atenção, compreensão, cuidado e ajuda. Sempre acham
que é fácil emagrecer e se você não consegue é porque não quer. Tem muitas
dificuldades nessa caminhada que vão além de consumir menos calorias do que
você gasta no dia-dia. Existem casos que precisam ser acompanhados com
profissionais como terapeutas, psicólogos, justamente porque a compulsão
ultrapassa não só o limite de amor próprio, mas até a questão da pessoa ter a consciência
que se faz mal e pode morrer (tem um episódio no programa “quilo por quilo” que
um participante precisou iniciar um tratamento psicológico para melhorar da compulção). Esse ano decidi unir toda minha energia para essa minha mudança, mesmo
sabendo que muitas pessoas podem não compreender e aceitar minhas
escolhas, prioridades e dedicação. É como ela disse que é normal para os outros tirar licença para cuidar da coluna ou algum outro problema de saúde, mas para cuidar da alimentação e fazer exercícios as pessoas não compreendem. Ela finaliza a
matéria com uma frase muito real!!! ;]
Aqui a parte que comentei acima:
“Assim como um drogado busca a droga, ou um alcoólatra busca
a bebida, o obeso busca a comida. Sou igual a um drogado. Eu passei por perdas
grandes nos últimos meses e muitas vezes busquei a comida como solução para
aquela tristeza. A comida é uma droga, se usar muito posso ter uma ‘overdose’,
que se reflete no meu corpo”, relata. Para ela, a sociedade encara o gordo como
um “folgado e preguiçoso” e não consegue enxergar que obesidade é uma doença.
"As pessoas entendem quando alguém tira licença do
trabalho para cuidar de uma dor nas costas, ou qualquer outro problema de
saúde. Eu tinha IMC de obesidade mórbida, que poderia me levar à morte. Mas
ninguém compreendeu quando eu parei de trabalhar para cuidar da alimentação e
fazer exercícios. E nenhum médico pensou em me dar um atestado para que eu
pudesse passar um tempo me tratando”, reflete.
Ao ser perguntada de onde tira tanta determinação para
resistir firme às tentações, ela fala com tristeza. “Quando a dor de ser obesa
é maior do que o prazer de comer, você emagrece.”
A história dela é um
bom exemplo de como conseguir mudar de vida fazendo pequenas mudanças nas
escolhas, nas quantidades e não precisa deixar de comer tudo que existe. A
única coisa que ela não come é fritura. Até brigadeiro rola na alimentação
dela. Reeducação alimentar, sem cortar drasticamente a possibilidade de comer
certas coisas, ainda acho que é a forma mais saudável de emagrecer e manter um
peso saudável. "Escolhas inteligentes", isso que faz a diferença. Não adianta dietas milagrosas, dietas que proíbem um monte de
coisas, não adianta porque você vai acabar vivendo com aquela sensação de
privação e isso é o que faz a pessoa ter aquele efeito sanfona. Saúde. É isso
que deve ser buscado sempre!!!
Esse ano eu tenho buscado saúde no meu novo estilo de vida.
Novos sabores e novos prazeres. Vale a pena SE dar uma chance, hein?! =) Já tenho notado muita diferença na minha disposição, humor, medidas e o melhor de tudo é a sensação boa de estar realizando aquilo que você sonha e determina fazer.
Bom final de semana gente!
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05 abril 2013
Sete bons motivos para consumir óleo de coco
Achei bem válido compartilhar o texto! Estou interessada em tomar óleo de coco. Ia utilizar para o preparo de alimentos, já ouvi falar que é uma boa opção para isso. Mas se tiver em cápsulas talvez escolha esse. Acho cápsula sempre mais fácil! De qualquer forma são muitos benefícios. A única dúvida que tenho é se consigo ter o benefício de acelerar o metabolismo, pois ele age na tireóide e a minha teoricamente não funciona mais, né?! O que mais me chamou a atenção foi em relação a manter os níveis estáveis de glicose no sangue! Na próxima consulta com a endocrinologista ou nutricionista vou perguntar sobre ele. Alguém já faz uso? Sente diferença? Algo a mais para informar? hehe.
Fonte: www.diabete.com.br
Quatro colheres de sopa por dia. Essa é a quantia média recomendada para o consumo do óleo de coco, uma gordura saturada, mas de origem vegetal, que está fazendo a cabeça não só de quem está de dieta, mas até daqueles que precisam controlar problemas de saúde. “O produto 100% natural apresenta propriedades que favorecem a perda de peso, reduzem o colesterol ruim e até controlam os níveis de açúcar no sangue”, aponta a nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Espaço Nutrição, em São Paulo.
Sete bons motivos para consumir óleo de cocoVendido em lojas de produtos naturais e algumas farmácias, o óleo de coco apresenta duas versões. Uma delas em cápsulas, que devem ser ingeridas no horário do almoço ou do jantar. Já a versão em óleo pode ser adicionada no preparo dos alimentos, em pastas e patês para acompanhar torradinhas ou mesmo em vitaminas. Para entender como ele age no organismo e conhecer outras boas razões para consumi-lo, o Minha Vida conversou com nutricionistas e elaborou a lista que você confere a seguir.
Controla a compulsão por carboidratos
Além de todos esses benefícios, o óleo de coco certamente deve ser um alimento que não pode faltar na dieta de quem tem diabetes ou de quem não resiste a uma guloseima. “Assim como os alimentos ricos em fibras, ele ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e não estimula a liberação de insulina, o que diminui a compulsão por carboidratos”, explica a especialista Cátia Medeiros. Ao contrário de outros óleos poli-insaturados, que dificultam a entrada de insulina e outros nutrientes dentro das células, o óleo de coco favorece essa entrada e, por isso, a taxa de açúcar no sangue fica normalizada.
Promove a saciedade
Por ser uma gordura, o óleo de coco tem uma digestão diferenciada. “Ele permanece mais tempo no estômago do que um carboidrato, por exemplo, o que aumenta a sensação de saciedade”, explica a nutricionista Cátia Medeiros. Com o apetite reduzido fica mais fácil segurar a vontade de petiscar o dia todo, hábito que pode sabotar a dieta e, conseqüentemente, o desejo de emagrecer.
Acelera o metabolismo
De acordo com a nutricionista Maria Fernanda Cortez, da clínica Nutri & Consult, em São Paulo, se consumido diariamente, o óleo de coco aumenta o gasto energético do organismo. “Ele estimula o funcionamento da glândula tireoide, que está diretamente ligada ao nosso metabolismo, o que aumenta a queima de calorias”, explica. Assim, não adianta apostar em dietas radicais se essa glândula e, conseqüentemente, seu metabolismo não está funcionando adequadamente. O ponteiro da balança simplesmente não sairá do lugar.
Melhora a prisão de ventre
Por ter rápida absorção e solubilidade, o óleo de coco também é amigo do intestino. “Seus componentes agem normalizando o trânsito intestinal”, diz Cátia Medeiros. As ações benéficas para o intestino também valem no caso de o intestino solto, pois ele ajuda a eliminar bactérias perigosas e favorece o crescimento da flora intestinal saudável.
Reduz o colesterol
O bom funcionamento da tireoide, favorecido pelo consumo de óleo de coco, também garante a redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e a elevação do colesterol HDL (colesterol bom). “Isso ocorre porque essa glândula consegue metabolizar esse componente na formação de hormônios essenciais”, explica a nutricionista Maria Fernanda. Com a normalização da taxa de colesterol sanguíneo há diminuição do risco de doenças cardiovasculares.
Fortalece o sistema imunológico
Outro benefício do óleo de coco é o fortalecimento do sistema imunológico. “Ele age no combate e na prevenção contra o ataque de bactérias e fungos que ameaçam nossa saúde e ainda melhora a absorção de nutrientes, reforçando as defesas do organismo”, explica Maria Fernanda. Isso ocorre devido ao ácido láurico, também presente no leite materno e que tem o poder de combater inúmeras infecções.
Combate o envelhecimento precoce
“O óleo de coco promove a diminuição de radicais livres presentes no organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular”, aponta a Maria Fernanda. Segundo ela, isso acontece graças a ação de componentes da vitamina E, presentes no óleo. Até certo nível, os radicais livres são benéficos para o corpo, mas o acúmulo pode causar não só o envelhecimento precoce, como também o desenvolvimento de um câncer em decorrência da oxidação de células saudáveis.
Sete bons motivos para consumir óleo de cocoVendido em lojas de produtos naturais e algumas farmácias, o óleo de coco apresenta duas versões. Uma delas em cápsulas, que devem ser ingeridas no horário do almoço ou do jantar. Já a versão em óleo pode ser adicionada no preparo dos alimentos, em pastas e patês para acompanhar torradinhas ou mesmo em vitaminas. Para entender como ele age no organismo e conhecer outras boas razões para consumi-lo, o Minha Vida conversou com nutricionistas e elaborou a lista que você confere a seguir.
Controla a compulsão por carboidratos
Além de todos esses benefícios, o óleo de coco certamente deve ser um alimento que não pode faltar na dieta de quem tem diabetes ou de quem não resiste a uma guloseima. “Assim como os alimentos ricos em fibras, ele ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e não estimula a liberação de insulina, o que diminui a compulsão por carboidratos”, explica a especialista Cátia Medeiros. Ao contrário de outros óleos poli-insaturados, que dificultam a entrada de insulina e outros nutrientes dentro das células, o óleo de coco favorece essa entrada e, por isso, a taxa de açúcar no sangue fica normalizada.
Promove a saciedade
Por ser uma gordura, o óleo de coco tem uma digestão diferenciada. “Ele permanece mais tempo no estômago do que um carboidrato, por exemplo, o que aumenta a sensação de saciedade”, explica a nutricionista Cátia Medeiros. Com o apetite reduzido fica mais fácil segurar a vontade de petiscar o dia todo, hábito que pode sabotar a dieta e, conseqüentemente, o desejo de emagrecer.
Acelera o metabolismo
De acordo com a nutricionista Maria Fernanda Cortez, da clínica Nutri & Consult, em São Paulo, se consumido diariamente, o óleo de coco aumenta o gasto energético do organismo. “Ele estimula o funcionamento da glândula tireoide, que está diretamente ligada ao nosso metabolismo, o que aumenta a queima de calorias”, explica. Assim, não adianta apostar em dietas radicais se essa glândula e, conseqüentemente, seu metabolismo não está funcionando adequadamente. O ponteiro da balança simplesmente não sairá do lugar.
Melhora a prisão de ventre
Por ter rápida absorção e solubilidade, o óleo de coco também é amigo do intestino. “Seus componentes agem normalizando o trânsito intestinal”, diz Cátia Medeiros. As ações benéficas para o intestino também valem no caso de o intestino solto, pois ele ajuda a eliminar bactérias perigosas e favorece o crescimento da flora intestinal saudável.
Reduz o colesterol
O bom funcionamento da tireoide, favorecido pelo consumo de óleo de coco, também garante a redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e a elevação do colesterol HDL (colesterol bom). “Isso ocorre porque essa glândula consegue metabolizar esse componente na formação de hormônios essenciais”, explica a nutricionista Maria Fernanda. Com a normalização da taxa de colesterol sanguíneo há diminuição do risco de doenças cardiovasculares.
Fortalece o sistema imunológico
Outro benefício do óleo de coco é o fortalecimento do sistema imunológico. “Ele age no combate e na prevenção contra o ataque de bactérias e fungos que ameaçam nossa saúde e ainda melhora a absorção de nutrientes, reforçando as defesas do organismo”, explica Maria Fernanda. Isso ocorre devido ao ácido láurico, também presente no leite materno e que tem o poder de combater inúmeras infecções.
Combate o envelhecimento precoce
“O óleo de coco promove a diminuição de radicais livres presentes no organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular”, aponta a Maria Fernanda. Segundo ela, isso acontece graças a ação de componentes da vitamina E, presentes no óleo. Até certo nível, os radicais livres são benéficos para o corpo, mas o acúmulo pode causar não só o envelhecimento precoce, como também o desenvolvimento de um câncer em decorrência da oxidação de células saudáveis.
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04 abril 2013
Endocrinologista
Quarta tive o meu retorno à endocrinologista. Tireoide normalizada! Yey! Demorou, mas consegui! Merecia comemoração! Isso de certa forma é visível no meu dia-dia nesses últimos meses. Ela me elogiou pela perda de peso. Na balança dela marcou apenas -9kg, ain :~ isso porque em casa um pouco antes da consulta a diferença na minha balança eram -11kg. Comi uma maçã antes e tem a questão de calibração da balança, sei lá. De qualquer forma fui parabenizada pelas mudanças e pelos exames. A questão mais discutida na consulta foi sobre a minha nutricionista.
Comentei sobre o que a nutricionista havia me falado na primeira consulta. Dela acreditar que MINHA diabetes não é definitiva e que com a perda de peso tudo iria se normalizar. Ela também comentou sobre o remédio que a endócrino havia passado para o colesterol e triglicerídeos, disse que não era bom para o colesterol bom. Finalizou a consulta falando que o adoçante linea não era bom para os diabéticos. Minha endócrino não ficou muito feliz com nada disso. Pelo contrário! Claro que sei que diabetes é para sempre, só que a explicação da nutricionista fez algum sentido para mim. Até porque ela viu casos assim e também já ouvi falar de casos de melhora. A endocrinologista disse para eu mudar de nutricionista. Ficou bem aborrecida, mas não mais do que eu, né?! E falei logo que quero saber porque cada pessoa me diz uma coisa. Não quero alimentar falsa esperança de nada. Quero saber afinal se eu perder 50kg vou continuar diabética ou não?! Meu problema é temporário ou definitivo. Aí ela decidiu cortar meu remédio e fazer um novo exame que ainda não havia feito.
Sobre o comentário da nutricionista em relação ao adoçante eu fiquei MUITO chocada no dia. Até porque aqui em casa usamos esse com sucralose justamente por causa do meu pai que é diabético desde muito tempo. Pelo que a endocrinologista me falou e pelo que pesquisei essa é a melhor opção para diabéticos. Não entendi como a nutricionista passa esse tipo de informação.
Outra informação meio estranha que ela me passou foi dizer que somente azeite de oliva e o abacate aumentam o colesterol bom. Sempre que leio vejo que tem muitas coisas, as gorduras boas geralmente são elas que indicam para aumentar. Segundo a nutricionista essas gorduras boas só mantêm. Isso me esqueci de perguntar para a endócrino, mas de qualquer forma achei esquisito e continuo tentando as opções de gordura boa além do azeite. Mamãe comprou castanha de caju sem sal e utilizarei isso e outras opções possíveis.
É bem chato quando você vai em um profissional, acredita nele, porém sente depois que ele pode estar se equivocando. Começa a falar coisas duvidosas, enfim, é chato. Eu me sinto logo revoltada. Estou confiando na minha endocrinologista mesmo... Ela estudou 6 anos. E ela que é a médica. Não desmerecendo o profissional da nutrição, de forma alguma! Só que nessa questão de diagnóstico creio que tem esse diferencial sim. Mas claro que não ficarei só com a palavra dela, devo perguntar a opinião da minha médica do linfoma (confio muito nela!) e pedir indicação de outro endócrino só pra ter certeza que está tudo certo sobre as decisões dela. Sempre bom ter a terceira opinião... A quarta... No meu caso, sempre é bom ter muitas opiniões, pois não sou um paciente default, né =/
De atualização de médicos é basicamente isso. Na próxima semana faço o exame da glicemia. É um exame diferente, tira sangue em jejum, toma um xarope e fica duas horas no laboratório para colher de novo sangue. Na semana seguinte voltarei com o resultado para ela. Confesso que estou um pouco nervosa com isso tudo... Mais uma vez preciso fazer um exame para decidir o que vai acontecer comigo. Sempre sinto isso quando vou buscar os resultados das minhas tomografias de controle. Quero tirar esse "peso" da dúvida. Não curto falsa esperança de nada
na vida. Só consigo "trabalhar" com certezas mesmo. É apenas isso que
quero!
Abraço!
Casal do the biggest loser
No canal home&health aos sábados está passando a oitava temporada de "The biggest loser". Só clicar no link para ter mais informações sobre a série. É super incentivadora. Tenho acompanhado essa temporada por enquanto, cheguei a ver alguns eps da 14 também.
Bem, nessa oitava temporada (SPOILERS a seguir), teve uma menina que saiu na primeira semana logo, a Alexandra, e na terceira saiu um cara, o Antoine. Aí você descobre que eles ficaram juntos. É tão foto. Isso é algo mágico. Passa eles correndo juntos e fala de como se apoiam. Acho incrível esse tipo de coisa porque não é sempre que você encontra alguém para dividir esse tipo de estilo de vida. Vejo muita gente falando que o próprio sabotador é o marido ou coisas assim (se fosse eu colocava logo a força esses maridos para comerem direito hahaha). Já falei, gente para torcer tem aos montes, gente para lutar junto, fica no negativo muitas vezes. Mas também não vou ficar aqui falando dos maridos alheios, né?! Cada um é cada um. Então, sobre o casal em questão achei muito bacana ver isso. Eles se conheceram tão por a caso e tiveram esse estalo. Que fofo!
Aí por uma imagem deduzi que ele pede ela em casamento no episódio final, que fooofooo! Realmente, tem gente que passa sei lá 10 anos namorando e não consegue sentir aquele estalo do "esse(a) vou casar", do tipo "homem/mulher da minha vida". Achei incrível. Não sei exatamente desde quando eu percebi que o Dan, era "O cara". Lembro apenas que tive esse estalo "é isso mesmo, é ele". Hoje somos loucos um pelo outro. Nem tenho medo de afirmar isso por ele, porque vejo isso na gente. Além de amigos e namorados, somos companheiros. É isso que faz um relacionamento forte e ambas as partes felizes. O que me tocou nesse casal foi justamente o companheirismo com o objetivo um do outro. Se tenho mudado muito hoje é graças ao meu namorado que tem me ajudado de maneira incansável <3 Temos sido o apoio um do outro nas nossas metas. É muito bom ter alguém que te apoie incondicionalmente.
Se você não tem esse alguém ainda, nem sentiu isso ainda, não desista! Vale MUITO a pena não desistir =) Demorei para encontrar, agora não perco! hehe. No meu caso, fui encontrada.
Ah! Vejam the biggest loser, vale a pena! Quero ver as outras temporadas. Só é chato de achar legendas... Os eps da 14ª tive que ver sem legendas =P
Ah!² resolvi tudo com namorado ontem mesmo =) é muito amor para passar um dia brigado hahaha. Mal entendido resolvido logo ;]
Espero no futuro conseguir tirar uma foto parecida com essa =D
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03 abril 2013
Academia Nova
Matriculada na academia nova!!! Yey!!! Agora vou malhar na Companhia Athletica. Acredito que
muita gente conhece. Não é bem só uma academia, é como uma rede, um complexo
esportivo de lazer. Tem várias unidades pelo Brasil. Bem, o preço também é
maiorzinho, hein?! Mas se você pode investir nesse tipo de coisa, faça, até
porque vale a pena. Nossa! Encantei-me pelo lugar e pelos diferenciais que me
foram expostos e por isso decidi mudar de academia.
Aqui em Belém tem várias academias pequenas. Algumas maiores
em alguns bairros mais rycos.Tem inclusive uma 24h. Já malhei em várias e
todas essas mais famosas daqui. Já fui daquelas pessoas que faz plano anual e vai
uma vez por mês. Já frequentei desde as pequenas às grandes academias. Só que estou
em um momento diferente e todo aquele papo que venho escrevendo aqui. Como
consegui implementar uma rotina de atividade física e alimentação durante esses
dois meses, decidi que podia mudar para uma maior com mais aulas. Até porque já
estava enjoando de fazer as mesmas coisas. Procurei algumas, mas nenhuma me
ofereceu tudo isso que a companhia me mostrou quando fui. Cheguei a visitar a
academia antes, depois fiquei pensando se mudaria mesmo e
decidindo com a minha patrocinadora: minha mãe.
Vou admitir: o que me maravilhou foi o fato de quando você
vai iniciar a musculação, sabe aquele dia de montar o programa, a ficha? Você
marca um horário, só nesse dia, e naquela hora que você marcou o instrutor vai
estar ao seu dispor. Ele não vai orientar mais 10 pessoas como é em todas as
academias por aí. Ele vai reservar uma hora para conversar e montar sua ficha.
Apenas com você essa hora. Não terás que ficar atrás dele pelo meio da academia
e esperando e perdendo tempo da malhação. ACHEI ISSO MÁGICO! Isso é um momento
muito chato pra mim: montar a ficha na academia. Sempre achei chato e cansativo
justamente porque demora muito. Demora devido a quantidade de pessoas que o
instrutor fica orientando na mesma hora. Terrível, lento e irritante. Quando a
moça da recepção me falou desse primeiro diferencial, fiquei maravilhada! Já
paguei academias caras por aí que não ofereciam nem a metade...
A minha pesquisa se
baseou mais em poder fazer várias aulas
diferentes de ginástica com horários bem variados, ter um ambiente
amigável,
ter hidroginástica, estacionamento (essencial), espaço na rua para
estacionar
também se possível e a questão do horário de fechar. Fiquei super
animada
porque a companhia athletica tinha tudo o que eu estava procurando e bem
mais.
Nessa unidade aqui de Belém possui estacionamento de graça, tem outro
que é terceirizado,
está localizada em um lugar que tem espaço na rua para estacionar
também. O horário de funcionamento de seg-sex é de 5:00h às 24:00h. Abre sábado (09:00h-20:00h) e
domingo (08:00h-14:00h). Abre nos feriados (08:00h-17:00h). Fecha apenas três dias no ano: círio (dia exclusivo daqui),
natal (só no dia 25) e ano novo (só no dia 1). Incrível! Tem
aulas das 5:30h até as 22:30h de seg-sex, aulas bem variadas no mesmo horário,
desde esportes, ginástica
até artes marciais. Adorei! Tem aula de dança de salão e natação ao sábados, e acho que tem alguém aos domingos na natação. É uma lista longa de opções, e sim, pretendo
testar
tudo! Só as lutas que talvez por enquanto não faça nada. Horários bons pra não deixar de malhar, né?!
A minha preocupação maior era chegar e não gostar do
ambiente e das pessoas. É que por ser uma academia mais cara, aqui em Belém
pelo menos tem muito “riquinho”, sabe?! Aquele tipo de pessoa que paga coisas
caras só pra desfilar e dizer que tem dinheiro. Se duvidar nem usufrui. Não, eu
não sou rica. Meu pai é professor universitário e minha mãe funcionária pública
estadual. Somos bem médios, só que quando se trata de investir em estudo ou
saúde, eles sempre o fazem. Apertam-se para isso e sempre damos um jeito. Agora
para outras bobagens não. Lazer da família eles também são bons investidores (hahaha).
Mais meu pai sonhador do que mamis controlada. São um bom casal, bons pais e
fofos. Então, pelo que já vi da academia e fiquei por lá gostei bastante. Até
porque nunca liguei muito para as pessoas na academia. Sendo bem tratada pelos
funcionários já basta pra mim. Nunca procurei fazer amizade em academia nem
nada assim. Fui muito bem atendida, inclusive percebi que eles têm uma política
bacana de confiar no cliente. É bem confortável a questão de pagamento e etc.
Outra coisa diferente é que se você é matriculado em uma
unidade pode ir às outras unidades dos outros estados também. Pra mim é
interessante, antes costumava ir bastante a SP e ao Rio, pois tenho família nas
capitais. Nas duas capitais tem unidades, então mesmo que eu viaje não
precisarei parar minha malhação. Tem também até para o exterior um site de
academias cadastradas, parece que pode ver e ter desconto ou só ir malhar, algo
assim. Achei bacana.
Lá tem algumas aulas que não tem em outras academias locais.
Tem natação e achei muito bacana, pois a natação tem um programa, parecido como
você faz musculação. Parece que é possível montar uma ficha da natação e ir
evoluindo. Quero experimentar.
Sobre as aulas que vou inicialmente testar, além das default
como hidroginástica, spinning, Power jump, body pump e aulas de localizadas...
Fiquei interessada em tentar:
-Vôlei (nunca fui muito boa, mas pode ser divertido);
-Natação;
-Yoga e Mat Pilates (fiz uma vez em outra academia e gostei
das duas);
-Hopping (nome em outra academia era kangoo jump, fiz uma
vez e é MUITO legal);
-Aula de dança de salão (se for possível fazer aula de dança
junto com o Dan aos sábados, faremos);
Quero testar outras aulas que nunca fiz também, mas me pareceram
bem interessantes:
-Raí training (aula de condicionamento físico com movimentos
de preparação física pra futebol);
-Cia fast training (aula de 30min com exercícios funcionais,
aeróbicos e localizados);
-Axis (aula antiestresse com rolinhos);
-Prana balls (exercício de alongamento, equilíbrio, força,
respiração, automassagem e relaxamento com bolas);
-Flex circuit (aula de reeducação postural e alongamento);
-Flying cords (quero muito tentar, é com cordas suspensas);
-Circo (sim, quero muito ver como é, acho que deve ser
divertido, hein);
-Cama elástica (Vai dizer que você não tem vontade de voltar a ser criança pra ficar pulando?!);
-Cama elástica (Vai dizer que você não tem vontade de voltar a ser criança pra ficar pulando?!);
No futuro quero tentar:
-Corrida de rua (farei quando perder bem mais peso e puder
iniciar treinamento de corrida);
-Boxe (fiz muito tempo atrás e foi divertido);
-O que tiver vontade XD
Essas foram as aulas que mais me chamaram atenção. Fui
pensando em basquete, que dos esportes é minha paixão. Só que nesse esporte
específico pelo que a recepcionista comentou comigo já tem digamos um grupinho
que sempre faz, tem joguinhos (imagina como devo estar ruim, não jogo há
séculos), e pelo que vi são muito jovenzinhos os alunos. Sim, sou uma jovem de
25 com espírito de 80 e paciência de 90. Por aí... (hahaha), porém terei tantas
coisas novas para experimentar que não fará falta! Ela disse que todas as aulas
os professores ajudam quando você é iniciante e não tem problema nenhum. Lá tem
várias outras aulas tipo sapateado, ballet adulto, futebol, capoeira e vááárias outras lutas. Muita coisa
mesmo para tooodos os gostos! Só dar uma olhada no site que tem todo o horário
de aulas. Muito interessante! Por enquanto acredito que está valendo o valor.
Lá dentro gostei que o
banheiro tem as sacolinhas para guardar maiô, coisas molhadas e tals,
ótimo, né?! Tem uma ligação direta com a
área das piscina. São duas piscinas. O que é muito bom porque pode ter
natação
e hidroginástica ao mesmo tempo. Tem sauna também. Nunca fui fã de
sauna. Já
tentei ficar dentro de uma, mas sempre sinto falta de ar. Falaram-me que
tem
uns benefícios fazer sauna, entretanto acho difícil me acostumar... No
banheiro tem secador e chapinha (hahaha), nunca usei secador de
academia, mas sei lá, vai que é necessário para quem vai direto para o
trabalho ou reunião de trabalho, de amigos, de faculdade. É bacana.
A academia é praticamente um clube. Muito grande. Tem um
elevador até hehe. Tem uma lojinha daquelas de produtos naturais “Grão da Vida”.
Tem também uma clínica de tratamento. Futuramente verei se tem drenagem
linfática. Tenho muita vontade de fazer.
É basicamente isso.
Ficou enorme o post, mas quis falar um pouco sobre esse novo lugar do
meu dia-dia. Estou super animada. Uma coisa que me
fez sentir a mudança no estilo de vida foi quando estava fazendo o
cadastro na
hora de certas perguntas como “você tem uma vida sedentária?”; Pela
primeira
vez na minha vida respondi: “não” :õ) Alegria! Amanhã já começo e agora
vou
morar na academia para valer o investimento hahaha!
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